练习瑜伽的九大禁忌下次记得避雷

练习瑜伽，无论是对舒缓身心还是塑造形体都是非常有效的运动。因此瑜伽也成为了很多健身人的首要选择。

也正是如此，很多人在开始练习瑜伽时就已经了解到很多练习过程中的注意事项，相反的是，大部分人对瑜伽练习后的一些禁忌却还未可知。

健康和安全是瑜伽练习的重要前提。无论是在瑜伽练习中还是练习后，都应该保证身体的健康。不要因为一时疏忽而额外增添身体负担。

因此，经常练习瑜伽的伽人们，一定要了解练习瑜伽后千万不能做的9个禁忌！

忌练习瑜伽后立刻蹲坐休息

瑜伽练习结束后"立即蹲坐下来休息"的姿势会阻碍血液流通，导致血液无法正常循环，加深机体疲劳，不利于休息调整，反而很可能会产生重力性休克。

瑜伽后要调整呼吸节奏，进行适当的放松，促进血液回流循环，也利于恢复体能，消除疲劳。

忌练习瑜伽后立即进食

如果瑜伽课堂体式编排相对紧凑，人体会处于极度兴奋状态，副交感神经系统会加强对消化系统活动的抑制，同时，人体全身血液也会进行重新分配，且多是集中供应了运动器官的需要，这时腹腔内各器官供应相对减少。

这些因素会使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺分泌减少，如果这时候选择大吃一顿，会增加消化器官的负担，引起功能紊乱。建议瑜伽结束30分钟以后进食。

忌练习瑜伽后吸烟

瑜伽结束练习后一定不能吸烟！训练后立即吸烟，会导致吸入肺部的氧气减少，身体出现缺氧状况，不利于消除机体疲劳；

而且尼古丁等影响人体肺泡内的气体交换，也会导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷，气喘，呼吸困难，头晕乏力等症状。

忌练习瑜伽后忽略身体拉伸放松

瑜伽习练结束后不拉伸放松是大忌之一！拉伸放松和热身是瑜伽的重要环节。如果练前热身是一个好的开始，那么拉伸就是瑜伽的完美结束。

拉伸放松有助于减少肌肉的疲劳感和酸胀不适状态，还能避免练后的头晕、恶心、乏力等不良反应。

忌练习瑜伽后大量吃糖或甜食

瑜伽后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。甜品蛋糕等高热量食物在瑜伽课程结束后食用，那之前消耗的热量会不降反增。

虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的燃料，但补充些优质碳水更适合。

忌练习瑜伽后饮酒

酒精及其代谢产物都算肌肉毒素，对肌细胞有破坏作用，会加速肌肉的代谢分解。

饮酒后有口渴、脱水、食欲增加、睡眠质量差等现象，也会影响瑜伽的练习效果。

忌练习瑜伽后洗冷水澡

瑜伽课结束后大部分人群会身体会出汗，毛细血管处于扩张状态，此时冲冷水澡可能会引起血管急剧收缩，导致颅内血管功能异常，造成头晕、头痛、眼前发黑，甚至出现呕吐现象。

一般情况下我们建议在35°~40°的温水澡为宜，休息30-45分钟在进行淋浴。如果立即洗澡会由于肌肉和皮肤的血液增加，导致其他器官供血不足。

此外，瑜伽后呼吸还未平稳，接着就进入浴室，在空气不流通的情况下，大脑很容易缺氧，可能出现头晕眼花、全身无力等症状，严重者还会引起血压下降，虚脱休克和晕厥。

忌练习瑜伽后大量饮水

瑜伽课后由于出汗出现口渴情况，如果此时狂炫饮料，会对血液循环系统、消化系统，甚至给心脏增加负担。

且大量饮水的结果只会是出汗更多，导致盐分进一步流失，引发痉挛，抽筋等。

建议练习瑜伽前一个小时补充水分，尤其是消耗体能多的瑜伽课，以防练习瑜伽过程中补水不及时。如果在练习过程中过于口渴，建议少量多次饮水。

忌练习瑜伽后吃冷饮

在瑜伽课体式编排相对密集，运动量较大的情况下，会导致人体心跳加速，毛细血管扩张的情况，从而造成血压低、大脑供血不足。

如果此时立刻喝凉水，尤其是冰镇冷饮，极易造成心脏、脾肾等损伤，严重的还会引发猝死。

最后，再次提醒大家：在练习瑜伽前做好热身活动，活动过程中要循序渐进，不要过度用力或勉强做动作，其间保持心情放松安神定志，排除杂念。

无论哪种运动，都是为了让我们的身体更加健康，因此在练习瑜伽或是做其它运动时，一定要注意防止意外受伤，选择更安全的练习。