雪场的尽头是骨科

本文专业知识由北京体育大学团委提供

这个冬天

你滑雪了吗？！

北京冬奥会中国代表团

已经取得了8金4银2铜的好成绩

广大观众激动和喜悦之余

纷纷向往亲身体验

参与冰雪运动的快乐

其实随着冬奥会的开始

和冰雪运动的普及

已经有越来越多的人

开始走向滑雪场

但是！

在享受滑雪带来的

欢声笑语的同时

也有各种各样的损伤发生

擦伤、扭伤、骨折……

为了让大家更加安全

更加安心地感受冰雪运动的魅力

尽量减少运动损伤的发生

有一些事我们必须要知道！

滑雪运动

滑雪运动

是运动员把滑雪板装在靴底上

在雪地上进行

速度、跳跃和滑降的竞赛运动

世界比赛正规的大项目分为：

高山滑雪、越野滑雪

跳台滑雪、自由式滑雪

冬季两项滑雪、雪上滑板滑雪等

纯竞技滑雪

具有鲜明的竞争性与专项性

条件及要求严格

非一般人所能具备和适应

旅游滑雪是出于娱乐、健身的目的

受人为因素制约程度很轻

男女老幼均可在雪场上

轻松、愉快地滑行

饱享滑雪运动的乐趣

由于高山滑雪

具有惊险、优美

自如、动感强

魅力大、可参与面广的特点

故高山滑雪被人们视为

滑雪运动的精华和象征

更是旅游滑雪的首选和主体项目

滑雪虽说非常酷

非常刺激

但是也是一件

有运动损伤风险的事

在滑雪开始时

过程中

一定要注意避免各种风险

防止出现损伤意外

因为滑雪出现意外的

案例特别多

最著名的莫过于

FI赛车之王舒马赫

因为在法国阿尔卑斯山

滑雪遭遇意外

导致颅脑损伤

此外

法国的演员加斯帕德·尤利尔

也因滑雪事故

抢救无效不幸离世

年仅37岁

如何预防滑雪时出现损伤呢？

滑雪运动本身

具有一定的技术难度和危险性

在享受激情与速度的同时

也要预防运动损伤的发生

北京体育大学

运动医学与康复学院的研究显示

同样是滑雪

滑单板和双板的损伤部位

却有明显的不同

对于双板滑雪损伤

膝关节以上的大腿肌肉很容易疲劳

容易导致膝关节内外侧副韧带损伤

或者刹不住车时常见的十字韧带损伤

而单板的损伤

主要是上肢的一些损伤

因为上肢要辅助滑雪

而且重心也比较低

所以腕、肘和肩

甚至是头部都容易损伤

所以怎样才能最大程度地

减小损伤的可能性呢？

休息睡眠及能量补充

休息、睡眠不好

会导致生理功能

和运动能力相对下降

容易造成损伤

滑雪是体能消耗很大的项目

长时间滑雪建议大家

携带高能量食品放在身边

一定要选择和自己水平相当的滑道和项目

要熟悉自己的身体状况和能力

在正式开始滑雪之前

也要熟悉以下环境和场地

不要贸然挑战高难度动作

从易到难

循序渐进才是最佳步骤！

穿戴正确且合适的装备

包括滑雪服/裤、滑雪手套

护膝、护臀

护腕、面罩

头盔、滑雪镜

滑雪鞋、滑雪板等

注意保暖，防止冻伤

运动中人体会产生较多热量

而运动之前和之后

非常容易受外界温度的影响

因此

在运动中休息时和运动结束后

要及时添加衣物

同时在选择贴身内衣时

最好不用棉制品喔！

因为棉制品吸水性较好

当人体处于运动状态时

棉制品会大量吸收人体排出的汗液

而这些汗液很难在短时间内蒸发掉

使人产生寒冷的感觉

我们建议穿一件带网眼的尼龙背心

然后在外面套上一件弹力棉背心

这样身体排出的汗液

会透过尼龙背心

吸附在弹力背心上

就不会产生寒冷的感觉啦

充分休息之后

又可以愉快地玩耍了！

最重要的

还要根据单双板的不同运动特点

做有针对性的热身

一定要充分热身

不然的话……

对于单板滑雪

要充分保护上肢的肩关节

肘关节和腕关节的延展性

然后要充分转动躯干

具体操作如下：

牵拉手腕

前后环绕手臂

左右转腰

如果进行双板滑雪

就要充分牵拉我们下肢的

髋、膝、踝关节

在运动之前保证活动度充足

具体操作如下：

牵拉大腿

向左向右顶胯以及屈膝顶胯动作

牵拉时

幅度要足够

速度可以从慢到快

在拉伸之后

可以再做几次跳跃动作

激活下肢肌肉

想像自己脚踩在雪板上

屈膝勾脚尖

用力往上跳

跳10次即可

除了这些针对性的局部牵拉

我们还可以进行慢跑、弓步抬腿

扩胸运动、高抬腿等

全身性的热身活动

我们建议的热身时间为20-30分钟

充分热身可以激活肌肉

加强全身的血液循环

调动机体的心血管和神经系统

如果出现这些运动损伤

我们该怎么处理呢？

一定要牢记“POLICE”原则

“P”为protection

意为是需要保护受损伤的部位

在2天（48小时）内患者的损伤区域

不应该负重

“OL”为optimalloading

意为适当负重

“传统观念的伤筋动骨

一百天不宜活动”的观念

是错误的

在急性期过去后

需要慢慢给予损伤部位适当的负重

这样才能更好的恢复损伤部位

的本体感觉、肌肉力量等

“I”为“ice”

意为冰敷

如果是为了止痛

前48小时内

每隔3~4小时重复使用

冷冻疗法20分钟

“C”为 　　图

黄颖慧

编 　　辑丨彭　超、秦雨晴、吴易唯

校 　　对丨张　颖

校 　　审丨杨之慧、魏金宇

值班编委丨钟亚楠